В каком возрасте ставить ребенка на лыжи?

Этот вопрос,  я думаю,  волнует многих родителей, которые хотят вырастить своих детей здоровыми и активными.  Ведущие детские тренеры сходятся во мнении, что ставить на лыжи можно  уже двухлетних малышей, которые уверенно сохраняют равновесие при обычной ходьбе и беге.

Ни один другой вид активного отдыха  не   оздоравливает  ребенка так,  как ходьба на лыжах.  Благодаря влиянию холодного  воздуха улучшается терморегуляция организма и,   сопротивляемость простудным заболеваниям.   

Морозный воздух, особенно за городом, не содержит пыли, насыщен кислородом, в нем не размножаются микробы. Посильная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, активизирует энергетический  обмен  и тканевое дыхание-малыш будет  защищен от инфекций, станет лучше расти и развиваться. 

Подходящая погода от – 1 до -10С.  День должен быть не слишком ветреным   (скорость ветра не больше 10м/с),  а воздух – не очень сырым. Одежда ребенка должна быть теплой, но легкой, многослойной  (три слоя) и в тоже время не стеснять движений.

Первый слой – хлопчатобумажная футболка с длинным рукавом и колготки.      
Второй слой – шерстяные рейтузы, носки, свитер, но чтобы одежда  была   
свободной (под свободной одеждой остается место для 
воздушной прослойки, которая лучше сохраняет тепло).
Третий слой –  куртка с капюшоном, брючки на  синтепоне  или любом 
утепляющем  материале. 
На голову – лыжная шерстяная шапочка, на руки – варежки.  

Как выбрать лыжи?

Палки  должны доходить ребенку до подмышек, а сами лыжи на 10-15 см      выше роста ребенка. На первом этапе обучения лучше выбрать не  жесткое крепление, а мягкие – ремни или резина.

Для первых занятий надо найти ровную площадку, желательно – защищенную  от ветра. Основное движение лыжника – скольжение.  Поэтому можно начинать ходьбу на лыжах без палок, можно за руку.

Упражнения,  которые помогут ребенку привыкнуть к лыжам:

-стоя на двух лыжах, приседать; 
-прыгать на месте на двух лыжах или с ноги на ногу;
-поднимать, попеременно, согнутую в колене ногу, удерживая лыжу горизонтально;
-приставные шаги на лыжах в сторону;
-поворот переступанием на месте вокруг пяток, а затем вокруг носков лыж, на 90* и на 360*.

Следующее, что предстоит освоить ребенку – ступающий шаг.

Все делает правильно, если:

-руки и ноги движутся, как  в обычной  ходьбе;
-при каждом шаге вес тела переноситься с одной ноги на другую;
-туловище наклонено вперед больше, чем при обычной ходьбе.

Когда ребенок научиться двигаться, не скрещивая лыжи, скоординировано двигая руками и ногами, можно приступать к освоению скользящего шага.

Упражнения для освоения скользящего шага:

-разбежаться и скользить на одной лыже до полной остановки, другая приподнята  над лыжней; 
-скользить на одной лыже, отталкиваясь другой; 
-скользящие шаги, заложив руки за спину; 
-скользящие шаги с поочередным отталкиванием палками.

И еще чему надо научить малыша, это подъему лесенкой и торможению плугом на спуске.

Освоив эти движения, ребенок уже сможет смело  составить вам компанию на лыжной прогулке!